Bahagian dalaman paha adalah satu zon masalah bagi pengumpulan lemak di dalam badan terutama bagi wanita.

Lemak yang terkumpul di bahagian tersebut bukan sahaja menjadikan kaki tidak cantik dipandang malah ia lebih sukar disingkirkan berbanding lemak di bahagian perut.

Ilustrasi oleh Alena Sofronova bagi BrightSide.me

Oleh itu, cara terbaik untuk menghilangkan lemak dibahagian dalaman paha ialah dengan mengamalkan latihan atau senaman yang betul selain mengikut diet yang sihat.

Berikut adalah 7 latihan yang membantu memecahkan lemak di bahagian dalaman paha anda. Jika anda rajin melakukan latihan tersebut, tidak mustahil bentuk kaki yang anda impikan selama ini menjadi kenyataan.

Burpee

Depositphotos.com

Burpee adalah latihan pembakaran lemak yang terbaik. Setiap otot anggota badan anda terlibat dalam aktiviti ini dan secara tidak langsung ia juga hebat untuk membina kekuatan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-20 kali untuk mendapatkan hasil yang optimum. Caranya ialah:

  1. Bersedia dalam keadaan bertinggung dengan keadaan tapak tangan anda berada di atas tanah sepenuhnya.
  2. Tolak kaki anda ke belakang dalam keadaan posisi plank sambil menegakkan lengan anda.
  3. Dengan cepat kembali semula pada posisi bertinggung.
  4. Kemudian bangun daripada posisi bertinggung.

Curtsy lunge

Depositphotos.com

Curtsy lunge menyasarkan bahagian dalaman paha dan membantu menstabilkan pinggul. Dengan itu, ia dapat memperbaiki seluruh postur anda. Caranya ialah:

  1. Mulakan dengan berdiri tegak.
  2. Sekarang, gerakkan kaki kiri anda ke belakang sebelah kanan (paha anda akan bersilang di belakang), bengkokkan kedua-dua lutut dan rapatkan kedua-dua telapak tangan anda.
  3. Ulang langkah yang sama untuk kaki sebelah kanan dan ini dikira 1 pusingan. Lakukan sebanyak 3 set dengan setiap set sama ada 12 atau 15 pusingan.

Glute kickbacks

Depositphotos.com

Glute kickbacks membantu memperkuatkan otot glute anda. Caranya ialah:

  1. Mulakan dengan keadaan meniarap dan telapak tangan anda berada sepenuhnya di atas tanah.
  2. Pastikan belakang badan anda kekal tegak dan selari dengan lantai. Tendang kaki anda ke belakang dengan menghala ke arah siling. Tahan di posisi ini selama beberapa saat dan kembali semula pada posisi permulaan.
  3. Ulang langkah ini pada kaki sebelah lain. Lakukan sebanyak 10-15 pusingan bagi setiap kaki.

Lompat katak

Depositphotos.com

Walaupun lompat katak kedengaran sangat mudah untuk dilakukan, namun anda tidak seharusnya terpedaya dengan latihan tersebut. Lompat katak adalah latihan berkesan yang melibatkan posisi bertinggung, glutes dan pinggul. Untuk membakar lemak berlebihan, lakukanlah lompat katak. Caranya ialah:

  1. Mulakan dengan berdiri tegak. Kaki kiri dan kanan perlu dijarakkan sedikit.
  2. Sekarang, dalam keadaan bertinggung rendahkan badan anda dan tangan menghala ke arah hadapan.
  3. Kekal pada posisi ini selama beberapa saat.
  4. Sekarang, lompat seperti katak melompat.
  5. Kumpul tenaga dengan membengkokkan kaki dan ‘duduk’ di atas pinggul.

Lompat bintang

Depositphotos.com

Untuk makluman anda, askar Amerika Syarikat juga selalu melakukan lompat bintang sebagai aktiviti pemanas badan. Untuk membakar lemak, lakukan lompat bintang selama 5 kali untuk setiap sesi.

Side-lying double leg lifts

Depositphotos.com , Depositphotos.com

Latihan seperti ini dapat membakar lemak yang terkumpul di bahagian dalaman dan luar paha. Caranya ialah:

  1. Baring secara mengiring. Rehatkan kepala dan leher anda di lengan bahagian bawah.
  2. Rapatkan kedua-dua kaki anda dan tolak menjauhi badan.
  3. Sekarang dengan perlahan, naikkan kedua-dua kaki setinggi yang boleh. Ingat, kaki mesti sentiasa dirapatkan.
  4. Tahan di posisi ini selama 2 saat sebelum anda kembali semula pada posisi permulaan. Lakukan sebanyak 1 hingga 2 set dengan setiap set terdapat 15 pusingan.

Sumo goblet squat

Depositphotos.com

Sumo squat bukan sahaja berkesan memperkuatkan peha dan punggung anda, malah ia hebat untuk menyingkirkan lemak degil yang terkumpul di bahagian perut. Caranya ialah:

  1. Mulakan dengan membuka kaki selebar yang boleh (melebihi bahu anda) dan naikkan tapak kaki setinggi 45 darjah.
  2. Sekarang, lakukan squat 90 darjah sambil menolak tangan anda ke dagu.
  3. Kemudian, bangun separuh sebelum anda melakukan squat semula. Anda juga boleh memegang pemberat untuk meningkatkan keberkesanannya.

Setelah melihat semua latihan ini, adakah anda berasa sukar untuk melakukannya? Jika anda masih berfikiran sedemikian, maka segeralah hapuskan fikiran negatif tersebut dan carilah semangat untuk melakukannya.

Apa yang penting ialah, setiap latihan perlulah diamalkan secara berjadual tanpa sekalipun melangkauinya demi mendapatkan keberkesanannya.

Sumber: BRIGHT SIDE

Maybe you're interested :

Share

Video Popular